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体脂秤测试脂肪上涨

发布时(shi)间(jian) : 2022-07-09
智能体脂秤上的这个百分比可能与您的想法不完全相同

有一次,我正(zheng)在和一个刚做过身(shen)体脂(zhi)肪测(ce)试的(de)人(ren)谈话(hua)。

他已经(jing)清理了他的饮食,并(bing)且已经(jing)在健身房里冲了大约三(san)个月。他体重减轻,衣服更(geng)合身,尤其是腰(yao)部。他在健身房里更(geng)加强壮(zhuang),可以在胸部,肩部和背(bei)部看到(dao)新肌(ji)肉(rou)的迹象。

但(dan)是,他(ta)处于一种困境。那是因为身体(ti)脂肪测试(他(ta)刚(gang)下跌(die)125美元)显示他(ta)现在比三(san)个月前(qian)更糟糕。

“我现在比上次扫描时(shi)更胖!”他(ta)说(shuo)。“我怎(zen)么能(neng)失去肌(ji)肉?你能(neng)看(kan)(kan)一下(xia)我的饮(yin)食(shi)和训练计划(hua),看(kan)(kan)看(kan)(kan)我做错了(le)什么吗(ma)?“

这就是我告诉他的:问题(ti)可(ke)能在于你的饮食。也许(xu)您的培训计划需要进行一(yi)些(xie)修改。然而,还有第三种可(ke)能性 - 身体脂(zhi)肪(fang)测试(shi)的结果是出路。

事实上,大多数身体脂肪测试,无论是身体脂肪秤,水下称重,甚至是DEXA(通常用于测量骨矿物质密度的X射线扫描),都不能依赖于追踪身体成分随时间的变化。使用结果来指导您的训练和饮食决定可能会让您完全走错方向。

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为(wei)什么你应该警惕体脂秤的测试

首先,没有体脂(zhi)测试可以准(zhun)确地告(gao)诉你你有多少肌肉和(he)脂(zhi)肪。真(zhen)正测量身体脂(zhi)肪的唯(wei)一(yi)方法(fa)是将所有脂(zhi)肪剥离,放在秤上,然后称(cheng)重。这种(zhong)方法(fa)非常准(zhun)确。唯(wei)一(yi)的缺点(dian)是你必须死了才(cai)能实(shi)现它。

为了解释重量学创(chuang)始人(ren)詹姆斯克里(li)格,身体(ti)脂肪测(ce)试(shi)根本不是一个“测(ce)试(shi)”。将其视为预测(ce)而非测(ce)量。

“当天气(qi)(qi)预(yu)报(bao)员(yuan)给你预(yu)测(ce)(ce)时(shi),他们不会(hui)测(ce)(ce)量天气(qi)(qi),”克(ke)里格解释(shi)道。“他们正(zheng)在预(yu)测(ce)(ce)天气(qi)(qi)。这正(zheng)是你体(ti)内脂肪测(ce)(ce)试(shi)时(shi)发生的事情。正(zheng)如天气(qi)(qi)预(yu)报(bao)员(yuan)无法100%准确地预(yu)测(ce)(ce)天气(qi)(qi)一(yi)样,J9九游会AG 无法以100%的准确度(du)预(yu)测(ce)(ce)您的体(ti)脂水平。“

J9九游会AG 以体脂(zhi)秤(cheng)为例。它们是(shi)追(zhui)踪脂(zhi)肪减少和肌(ji)肉生长的最流行方式之一,主要是(shi)因为它们便宜,快速且易于(yu)使用(yong)。

体脂秤使用一(yi)种称(cheng)为生物电(dian)阻抗的方(fang)法,该方(fang)法包括在您的身体内(nei)运行光电(dian)流(liu),并(bing)测量(liang)电(dian)流(liu)流(liu)动的阻力(或阻抗)程(cheng)度。

身体脂肪质量的第一个也许是最明显的问题是它们错过了你身体的大部分。例如,站在一组脚到脚的身体脂肪秤上,电流将从一条腿上下移动到另一条腿。这意味着你只测量腿部的脂肪含量。

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研(yan)究显示体脂秤的内容

支持(chi)体脂(zhi)测(ce)试(shi)的(de)论点是(shi),即使给定(ding)的(de)测(ce)试(shi)不准(zhun)确,至少它是(shi)一(yi)致的(de)。换句话(hua)说,身(shen)体脂(zhi)肪测(ce)试(shi)在(zai)这里(li)(li)或那里(li)(li)“退出”几个(ge)百分点并不重要。只要它是(shi)一(yi)致的(de),您就(jiu)可以使用它来跟踪您的(de)进度(du)。

然而,当研究人员对这个想法进行测(ce)试时(shi),结果并(bing)不令人印象深刻。

在(zai)一项(xiang)发表在(zai)“ 体(ti)育与运动(dong)医(yi)学与科(ke)学”杂志上(shang)的(de)(de)(de)研(yan)究中,科(ke)学家(jia)研(yan)究了(le)一组男性健(jian)美运动(dong)员身体(ti)成分的(de)(de)(de)变化。他们比较了(le)几种身体(ti)脂肪测试(shi) - 包括生物电阻抗,身体(ti)脂肪秤中使用的(de)(de)(de)技术(shu) - 与所谓(wei)的(de)(de)(de)4室(shi)模(mo)型(xing),这是目前身体(ti)成分的(de)(de)(de)基(ji)准(zhun)(zhun)测试(shi)和测量(liang)其他身体(ti)脂肪测试(shi)的(de)(de)(de)标(biao)准(zhun)(zhun)。

研究人员发现生物电阻抗是(shi)所有(you)(you)方法中(zhong)最不准确的(de)。事实上,错误(wu)率高达(da)8%。让J9九游会AG 说你(ni)(ni)踩到一些(xie)体(ti)脂肪(fang)量(liang)表(biao),他(ta)们告(gao)诉你(ni)(ni),你(ni)(ni)的(de)体(ti)脂百(bai)分比是(shi)20%。你(ni)(ni)吃得好,训(xun)练了几个月,并减(jian)少了约(yue)5%的(de)体(ti)脂。但(dan)是(shi)当你(ni)(ni)再次进行另一项测试(shi)时,量(liang)表(biao)可(ke)能会显示你(ni)(ni)的(de)体(ti)脂百(bai)分比根(gen)本没有(you)(you)变化。

肌(ji)肉生长也是(shi)(shi)如此。在几个月的(de)时间里你可(ke)以(yi)获得5到6磅的(de)肌(ji)肉。但是(shi)(shi)鳞片可(ke)能表明(ming)你根本(ben)没有获得任何肌(ji)肉。

你得到的印象是,无论你做什么来产生这些结果都不起作用,实际上它确实如此。而且你冒着放弃正在运作的培训和营养计划的风险,并将其替换为效率较低的计划。

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X射线能否(fou)更好(hao)地进行(xing)体脂测试?

其他身体脂(zhi)肪秤测(ce)试怎么样,比如(ru)DEXA扫描?他们的工作更好吗(ma)?

DEXA是双(shuang)能X射线吸(xi)收测量(liang)的缩写,在估算组平均值方面做得很合理。但是,随着时间的推移,它(ta)在跟踪身体脂肪和肌肉质量(liang)的个体变化(hua)方面并不擅长(zhang)。

这是为什么?DEXA可能会高估您组中一(yi)半的体脂百(bai)分比(bi)5%,而另一(yi)半则低(di)估5%。查(cha)看(kan)组结果(guo)时,平均错误大小为零。但(dan)个别结果(guo)是出路。

身(shen)体(ti)脂肪(fang)测试在(zai)估计(ji)组平均值方(fang)面(mian)做得很(hen)好这一事实并不一定意(yi)味着它在(zai)跟踪个(ge)人进展(zhan)方(fang)面(mian)同样擅长。当普渡(du)大学的研究人员(yuan)将DEXA与黄金(jin)标(biao)准的4室模型进行(xing)比(bi)较(jiao)时,结(jie)果(guo)是混合的。在(zai)某些人中,结(jie)果(guo)非常(chang)接近(jin)。但(dan)在(zai)其(qi)他方(fang)面(mian),他们走了出路。

根据4室模(mo)型(xing),一(yi)名(ming)受试者获(huo)得了5%的体脂,但(dan)DEXA显示其下降(jiang)了5%。根据4室模(mo)型(xing),另一(yi)个体重减少了近(jin)10%,但(dan)DEXA仅(jin)下降(jiang)了3%。

DEXA并(bing)不便宜,单(dan)次(ci)扫描费(fei)用(yong)高(gao)达100美元(yuan)。如(ru)果(guo)你在几个月后再次(ci)进行第二次(ci)扫描,那(nei)就是100美元(yuan)。如(ru)果(guo)结果(guo)没有告诉(su)你任何有用(yong)的东西,那(nei)就要(yao)花很(hen)多钱。

一(yi)(yi)些(xie)人争辩说,背靠背DEXA扫描“证(zheng)明”它们(men)是准确的(de)。也就(jiu)是说,如果(guo)(guo)你自己扫描,然后(hou)第二(er)天返回同一(yi)(yi)台(tai)机器并(bing)进行另一(yi)(yi)次扫描,结果(guo)(guo)几(ji)乎(hu)相同。但是,这并(bing)没有告(gao)(gao)诉(su)(su)您(nin)扫描在估(gu)计您(nin)的(de)身体成分方面做(zuo)得(de)不错。它告(gao)(gao)诉(su)(su)您(nin)的(de)是重复测量(liang)时估(gu)计值的(de)接近程(cheng)度。它并(bing)没有告(gao)(gao)诉(su)(su)您(nin)这些(xie)估(gu)算的(de)准确程(cheng)度。

涉(she)及体(ti)脂测试(shi)的技术仍然有一些(xie)赶上来做。商(shang)业身体(ti)脂肪测试(shi)设备不够准确,您无(wu)法使用(yong)(yong)这(zhei)些(xie)信(xin)息来更好地决定吃(chi)什么和如何训(xun)练。只相信(xin)身体(ti)脂肪测试(shi)的结果,你最终(zhong)可能(neng)会认为你的饮食(shi)和训(xun)练计划不起(qi)作(zuo)用(yong)(yong),当(dang)它真的存在时 - 或者当(dang)它不存在时它会起(qi)作(zuo)用(yong)(yong)。