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脂肪秤测量的WHR细分

发布(bu)时间(jian) : 2022-07-09

脂肪秤进行腰(yao)臀测量和腰(yao)围与臀围的(de)比值

脂肪秤进行腰(yao)臀(tun)(tun)测(ce)量(liang)(liang)(liang)和腰(yao)围与(yu)臀(tun)(tun)围的(de)比值。您可以(yi)使用脂肪秤测(ce)量(liang)(liang)(liang)腰(yao)部(bu)(bu)的(de)最小(xiao)周长,通常(chang)在肚(du)脐上(shang)方,并将其(qi)总和除(chu)以(yi)臀(tun)(tun)部(bu)(bu)最宽处减肥的(de)周长。如(ru)果女(nv)性(xing)的(de)腰(yao)围是(shi)(shi)28英(ying)寸,臀(tun)(tun)部(bu)(bu)是(shi)(shi)36英(ying)寸,她的(de)腰(yao)围是(shi)(shi)28除(chu)以(yi)36 = 0.77。以(yi)下(xia)是(shi)(shi)与(yu)心血(xue)管健康问题风险(xian)相关的(de)脂肪秤测(ce)量(liang)(liang)(liang)的(de)WHR细分。

男性WHR

低于0.9 - 心血管(guan)健康问题的(de)风险低

0.9至0.99 - 中度(du)心血管(guan)健康(kang)问题的(de)风(feng)险

1或过(guo)高(gao) - 心血管疾病的高(gao)风(feng)险

女性(xing)WHR

低于0.8 - 心血管(guan)健康问题的风险较低

0.8至0.89 - 中度心血管健康问题的风险

0.9或以上 - 心(xin)血(xue)管疾病的高风险

与脂肪秤称出(chu)的(de)(de)BMI相(xiang)比(bi),一(yi)(yi)(yi)(yi)个(ge)人(ren)的(de)(de)WHR通常被认为(wei)是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)个(ge)更(geng)好的(de)(de)指标,表明他们的(de)(de)体(ti)重是(shi)否(fou)理想,以(yi)及他们发生严重健康状(zhuang)况的(de)(de)风险是(shi)什么(me)。各种研究表明,经(jing)过大量的(de)(de)脂肪秤称量得出(chu)WHR的(de)(de)大形(xing)体(ti)的(de)(de)人(ren)与具有较低WHR的(de)(de)小身(shen)体(ti)相(xiang)比(bi)具有较高的(de)(de)健康风险。一(yi)(yi)(yi)(yi)个(ge)胖一(yi)(yi)(yi)(yi)点的(de)(de)人(ren)会在腰部积聚(ju)更(geng)多的(de)(de)脂肪,而一(yi)(yi)(yi)(yi)个(ge)小形(xing)身(shen)体(ti)的(de)(de)人(ren)会在臀部积聚(ju)脂肪。

WHR小于0.8的(de)(de)女性(xing)通(tong)(tong)常比WHR较(jiao)高的(de)(de)女性(xing)更(geng)健康(kang),更(geng)肥沃。他们不(bu)太可能(neng)患(huan)上糖尿(niao)病,大多数癌症或(huo)心血(xue)管(guan)疾(ji)病。同样,脂肪秤称(cheng)到WHR不(bu)超过(guo)9的(de)(de)男性(xing)通(tong)(tong)常比WHR更(geng)高的(de)(de)男性(xing)更(geng)健康(kang),更(geng)肥沃,并且不(bu)太可能(neng)患(huan)上严(yan)重的(de)(de)病症或(huo)疾(ji)病。

研究表明,如果WHR取代脂肪秤所称的BMI作为全球心脏病发作的预测因子,那么数字将包括更多的人

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脂肪(fang)秤,WHR有(you)什么问题?

WHR无法准确测量一(yi)个人(ren)的(de)(de)总体(ti)脂(zhi)(zhi)肪百分比或肌肉与(yu)脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)比例。然而(er),它比脂(zhi)(zhi)肪秤所称的(de)(de)BMI更能预(yu)测理想体(ti)重和健(jian)康风险。

腰围与(yu)身高之(zhi)比

在2015年的(de)一项(xiang)研(yan)究中,曾担任(ren)英国(guo)营(ying)养基金会(hui)科学主任(ren)的(de)玛格丽特(te)·阿什维尔博士和研(yan)究小组发现腰围与身(shen)高之比(bi)在预测(ce)未来心脏(zang)病和糖尿(niao)病风险方面(mian)比(bi)脂(zhi)肪秤所(suo)称的(de)BMI更好。

保持腰围不到身高(gao)的一半可以(yi)帮(bang)助提(ti)高(gao)世界上每个人的预期寿(shou)命。”


因此:

身高6英尺(72英寸,183厘(li)(li)米)的男(nan)士应(ying)将腰围保持(chi)在36英寸(91厘(li)(li)米)以下

一个5英尺4英寸(cun)(cun),即64英寸(cun)(cun)(163厘米)高挑的(de)女性应该将她的(de)腰围尺寸(cun)(cun)保持在(zai)32英寸(cun)(cun)(81厘米)以下(xia)

经(jing)研究(jiu)小(xiao)组发(fa)现,在(zai)分析了(le)几项(xiang)涉及约(yue)30万人的(de)研究(jiu)后(hou),在(zai)脂(zhi)肪秤(cheng)的(de)BMI相比,WHR更(geng)能预测心脏(zang)病发(fa)作,抚摸(mo),糖尿(niao)病和高血(xue)压风险。

称出BMI没(mei)有考虑身(shen)体周(zhou)围的脂(zhi)肪(fang)分布。腹部脂(zhi)肪(fang)的积累可能对心脏,肾(shen)脏和肝脏有害,而臀部和臀部周(zhou)围的脂(zhi)肪(fang)堆积对健康的危害较小。

研究(jiu)人(ren)员补(bu)充说(shuo)(shuo),WHR对于人(ren)们(men)锻炼来说(shuo)(shuo)简单得(de)多:

“保持(chi)腰围不(bu)到(dao)身(shen)高的一半(ban)”

用脂肪秤怎么测量你的腰部(bu)?

世界卫生组(zu)织建(jian)议您在下裂口和髂嵴,比如臀部骨盆顶部,之(zhi)间测量腰围

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脂肪(fang)秤显示体(ti)脂百分(fen)比

你用脂肪(fang)秤(cheng)称出(chu)显(xian)示(shi)体脂百分(fen)比是你的脂肪(fang)重量除以你的总(zong)重量。结果表明你的必需脂肪(fang)和储存脂肪(fang)。

必需(xu)脂(zhi)肪(fang)(fang) - 这(zhei)是J9九游会AG 生(sheng)存所需(xu)的脂(zhi)肪(fang)(fang)量。女(nv)性需(xu)要的比例高(gao)于男(nan)性。脂(zhi)肪(fang)(fang)秤显示(shi)男(nan)性必需(xu)脂(zhi)肪(fang)(fang)为2%-5%,女(nv)性为10%-13%。

储存脂肪 - 这(zhei)包括脂肪组织中的(de)脂肪堆积,其中一(yi)些保护J9九游会AG 胸部和腹部的(de)内脏器官。

总体脂肪百(bai)分比 - 这是必需脂肪加储存脂肪。

美国运动委(wei)员会建(jian)议以(yi)下百分比:

必需脂肪

女性(xing)10-12%

男性(xing)2-4%

总脂肪(fang)

总脂(zhi)肪百分(fen)比(bi)按身体类型划分(fen):

运动员(yuan)

男(nan)子6-13%

女性14-20%


非运动(dong)员被归类为合适的

男子14-17 %%

女性(xing)21-24岁

可接受

男子18-25%

女性25-31%

超(chao)重

男(nan)子26-37%

女(nv)性32-41%


肥胖

男性38%或(huo)以(yi)上

女性占(zhan)42%以上

有(you)很多(duo)专家说,通过脂(zhi)肪秤来(lai)计算人体脂(zhi)肪百分(fen)比是衡量他们健(jian)康水平的比较(jiao)不错的方法,因(yin)为(wei)脂(zhi)肪秤是唯(wei)一(yi)包(bao)含身体真(zhen)实成分(fen)的测量方法。体脂(zhi)百分(fen)比超过23%或(huo)女性(xing)超过30%的任何男性(xing)超重或(huo)可能肥胖。

身体脂肪(fang)百分比(bi)不(bu)会使一个人看起来比(bi)100米奥运(yun)会冠军还要健(jian)康,就像(xiang)BMI一样(yang)。

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有多种脂肪(fang)(fang)秤(cheng)来测量人体脂肪(fang)(fang)百(bai)分比的(de)方法。他们都不能(neng)给出100%准(zhun)确的(de)数(shu)字,但估计(ji)被认为是(shi)相(xiang)当接近(jin)的(de)。实例包括近(jin)红外相(xiang)互作用,脂肪(fang)(fang)秤(cheng)的(de)双能(neng)X射线吸收(shou)测定和(he)生(sheng)物电阻(zu)抗分析。

计(ji)算(suan)你(ni)的BMI(体重(zhong)指数)使(shi)用脂肪(fang)秤具有蓝牙和WiFi无线连接的那种电子秤也可以,还可以WHR(腰臀比(bi))或体脂百分比(bi)。

如果(guo)你开(kai)始(shi)实施减(jian)肥方(fang)案,包(bao)括(kuo)运动(dong)和(he)饮食,请记住,即使你的腰(yao)部可(ke)能缩小,运动(dong)也(ye)可(ke)能增加你的肌(ji)(ji)肉质(zhi)量,这可(ke)能会(hui)增加你的体重(zhong)。肌(ji)(ji)肉比脂肪重(zhong)。

针对(dui)目标腰部,臀部和胸部测量可能更好。腰臀比(bi)例目标也是可能的(de)。如(ru)(ru)果您真的(de)很专注,请(qing)用脂(zhi)肪秤检查您的(de)体(ti)脂(zhi)百分比(bi); 如(ru)(ru)果您对(dui)阅读不满意,请(qing)与营(ying)养师,体(ti)育科学家或(huo)私人教练(lian)去讨论如(ru)(ru)何现实一个目标吧(ba)!