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智能体脂秤测试脂肪准吗?

发布时间 : 2022-07-16

智能体脂秤测(ce)量有(you)多(duo)准(zhun)(zhun)确(que)?简单(dan)的回答它(ta)们根本不(bu)准(zhun)(zhun)确(que)。

事实上,你(ni)不能依赖任何身体脂肪(fang)测试来追踪脂肪(fang)减(jian)少和肌肉长大,使用结果来指导您的训(xun)练和饮食决(jue)定可能会(hui)让您完全走(zou)错方向,我马(ma)上解释一下原因。

首先,我(wo)想退后一步(bu),解释为(wei)什么我(wo)不相信任何智能体(ti)脂秤测试(shi)身体(ti)脂肪。

什么(me)智能体脂(zhi)秤测试(shi)准确?

没有身体(ti)(ti)脂(zhi)肪(fang)(fang)测(ce)试,无论(lun)是(shi)智能(neng)体(ti)(ti)脂(zhi)秤,还是(shi)皮褶(zhe)卡尺,都(dou)能(neng)测(ce)量你的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)含量。测(ce)量体(ti)(ti)脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)唯一(yi)方法(fa)是(shi)将其(qi)剥(bo)离,站在智能(neng)体(ti)(ti)脂(zhi)秤上(shang),然后是(shi)称重(zhong)。虽然这种方法(fa)非常准(zhun)确,但为了实现它(ta),你必须死定。

为(wei)了解释重量(liang)学曾经有位创始人詹姆斯克(ke)里格,身体脂肪测试不是(shi)一(yi)个测量(liang),而(er)是(shi)一(yi)个预(yu)测。而(er)且(qie),就像(xiang)来自经济学家,足球(qiu)专家和(he)股(gu)票(piao)市场分析师(shi)的智慧言论一(yi)样,许多预(yu)言都会被证明是(shi)错(cuo)误的。

当天气预报员给你预测(ce)时,他们不(bu)会测(ce)量天气,”克里(li)格解释道(dao)。“他们正(zheng)在预测(ce)天气。这正(zheng)是你体内脂肪测(ce)试时发生的事情。

J9九游会AG 正在使用智能体脂秤预测你的身体脂肪水平,而不是测量它们。正如天气预报员无法100%准确地预测天气一样,J9九游会AG 无法100%准确地预测您的体脂水平。

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测量(liang)身的体脂肪(fang)秤(cheng)如何工(gong)作?

智能体(ti)脂秤(cheng)是(shi)衡量(liang)体(ti)脂最常用的方法之一,主要是(shi)因为它们使用方便快捷。有些设(she)备甚(shen)至(zhi)可(ke)以(yi)连接到您(nin)的计算机并(bing)生成大量(liang)图形,图表和(he)图表。虽然它可(ke)能看起来非常科(ke)学和(he)官方,但大部分信息都是(shi)无用的。

智能体(ti)(ti)脂秤(cheng)使(shi)用(yong)称(cheng)为生物电阻(zu)抗(kang)(BIA)的方法来估计您(nin)的身体(ti)(ti)成分(fen)。它们通过您(nin)的身体(ti)(ti)运行一(yi)个(ge)轻微(wei)的电流,测量电流的阻(zu)力(或阻(zu)抗(kang)),然后使(shi)用(yong)这些信息来估计您(nin)的体(ti)(ti)脂百分(fen)比。

脂肪秤测量身体的(de)准(zhun)确(que)度如何?

大(da)多(duo)数研究表明(ming),智能体(ti)(ti)(ti)脂秤(cheng)(cheng)测试得(de)出的(de)(de)(de)体(ti)(ti)(ti)脂肪量不足以(yi)跟(gen)踪身体(ti)(ti)(ti)成分随时(shi)间的(de)(de)(de)变(bian)化。事实上,你(ni)可(ke)以(yi)在几个月的(de)(de)(de)时(shi)间内减掉(diao)脂肪并增加(jia)肌肉,但是智能体(ti)(ti)(ti)脂秤(cheng)(cheng)还可(ke)以(yi)秤(cheng)(cheng)出体(ti)(ti)(ti)脂肪量表可(ke)能会说你(ni)的(de)(de)(de)体(ti)(ti)(ti)脂百分比已(yi)经上升。

例如(ru),一(yi)组脚站在脂肪秤上,电流(liu)将(jiang)从一(yi)条腿上下(xia)移动到另一(yi)条腿。所以(yi)你(ni)真的(de)只测量你(ni)的(de)腿有(you)多胖。

水(shui)合状(zhuang)态的(de)变(bian)化也会(hui)对(dui)结果(guo)产生重大影响。事实上,脂(zhi)(zhi)肪(fang)秤BIA似乎将体内水(shui)分的(de)变(bian)化解释(shi)为脂(zhi)(zhi)肪(fang)量的(de)变(bian)化。如(ru)果(guo)你(ni)脱(tuo)水(shui),脂(zhi)(zhi)肪(fang)秤BIA设备会(hui)认为你(ni)已经(jing)(jing)失去了(le)脂(zhi)(zhi)肪(fang)。如(ru)果(guo)你(ni)的(de)水(shui)分充足,它会(hui)认为你(ni)已经(jing)(jing)增加了(le)脂(zhi)(zhi)肪(fang)。

您进行的(de)训练类型也(ye)会影响(xiang)全身水分。在一(yi)群使用力量训练减(jian)肥的(de)男性中,通过水下称重和脂肪秤测(ce)量的(de)体脂变化相当合理。

但在那些使用心(xin)血管(guan)(guan)锻(duan)炼减(jian)肥(fei)的人中(zhong),脂(zhi)肪(fang)(fang)秤 低估了脂(zhi)肪(fang)(fang)减(jian)少并高估了无脂(zhi)肪(fang)(fang)量的减(jian)少。这种(zhong)差异似(si)乎是由于(yu)血浆体积增加引(yin)起(qi)的全身水分变化引(yin)起(qi)的,这是心(xin)血管(guan)(guan)训练的一种(zhong)适应性改变。

支持脂肪(fang)秤测试脂肪(fang)的(de)论点是(shi),即使给定的(de)测试不准确,至(zhi)少(shao)它是(shi)一致(zhi)的(de)。

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换(huan)句话说,脂肪秤测试身(shen)体(ti)脂肪在这里或那里“退出,几个百分点并不重(zhong)要。只要它始终不准确,您就(jiu)可以使用它来跟踪您的进度(du)。

这种想法的(de)问(wen)题在于(yu)体重的(de)变(bian)化导(dao)致各种组织密度(du)的(de)变(bian)化。不同(tong)类(lei)型的(de)训练对无脂肪质量的(de)密度(du)和组成也有不同(tong)的(de)影响(xiang)。

脂肪(fang)秤再怎(zen)么测试,但身(shen)体脂肪(fang)鳞片错误地认为(wei)各种组织的(de)密度(du)在人与人之间(jian)是相同的(de),并且随着时(shi)(shi)间(jian)的(de)推移在你减肥时(shi)(shi)保(bao)持不(bu)变。

换句话(hua)说,身体脂(zhi)肪测试“流(liu)出”的程度将随时间而(er)变化。它不仅不准(zhun)确(que),而(er)且不一(yi)致不准(zhun)确(que)。

做体(ti)重(zhong)测量的智能体(ti)脂秤准吗?

当(dang)研究人员(yuan)运用脂肪(fang)秤(cheng)对体脂肪(fang)量(liang)表进(jin)行测试时,结果并不令(ling)人印(yin)象深(shen)刻(ke)。

在一项研究中(zhong),来自马(ma)斯特里赫特大学的研究人(ren)员观察了一组男性(xing)健美(mei)运动员身(shen)体成(cheng)分的变化。使用脂肪秤测试(shi)(shi)他(ta)们(men)比较(jiao)了几种(zhong)身(shen)体脂肪测试(shi)(shi) - 包括生物(wu)电阻抗(kang),智能体脂秤中(zhong)使用的技术与所谓的4室(shi)模型(xing)。

4室(shi)模(mo)型目前是(shi)(shi)预(yu)测(ce)身(shen)体(ti)成分的黄金标准,并(bing)且是(shi)(shi)比较其他身(shen)体(ti)脂肪测(ce)试的基(ji)准。

脂肪秤的生物(wu)电(dian)(dian)阻抗电(dian)(dian)子计时是所有方法中也是不准确(que)的。事实上,错误率高(gao)达5%左右。

假设你(ni)踩到(dao)一把身体(ti)脂(zhi)肪秤,你(ni)的体(ti)脂(zhi)百分比达到(dao)20%。你(ni)吃得好(hao),训练几个月,并减少15%的体(ti)脂(zhi)。

但当你再(zai)次进行(xing)另(ling)一项测(ce)试时(shi),体重(zhong)表示你的(de)体脂百分比仍(reng)为20%。

肌肉(rou)(rou)生长(zhang)也(ye)是(shi)(shi)如此。在(zai)几个(ge)月的时(shi)间(jian)里,你(ni)可以获得(de)(de)5-6磅(bang)(约2-3公斤(jin))的肌肉(rou)(rou)。但是(shi)(shi)智能体脂(zhi)秤(cheng)得(de)(de)出你(ni)的脂(zhi)肪鳞片可能表(biao)明你(ni)根本没有获得(de)(de)任何(he)肌肉(rou)(rou)。

你(ni)得到的印(yin)象(xiang)是(shi),无论你(ni)做什(shen)么来(lai)产生(sheng)这(zhei)些结果(guo)都不起作用,实际上它确实如此。

而且你冒(mao)着放弃正在(zai)运作(zuo)的(de)(de)培训和营养(yang)计划的(de)(de)风险,并(bing)将其替(ti)换为效率较低(di)的(de)(de)计划。

我和那些在几个月内明显(xian)减肥并获(huo)得(de)力量的人一起工作过。他(ta)们更强(qiang)大了。他(ta)们的衣服装得(de)更好。他(ta)们在镜子里看起来更好。

但身体(ti)脂肪秤表示他们的脂肪百分(fen)比实(shi)际上已(yi)经上升。

这让他(ta)(ta)们(men)觉(jue)得(de)他(ta)(ta)们(men)所有的(de)(de)(de)辛勤工(gong)作都(dou)是(shi)徒劳的(de)(de)(de),这就是(shi)他(ta)(ta)们(men)对技术的(de)(de)(de)信心,他(ta)(ta)们(men)更愿意(yi)相(xiang)信机器而不是(shi)他(ta)(ta)们(men)的(de)(de)(de)眼睛展示它们(men)。

最(zui)后的想法

智能体脂秤测试旨在让(rang)您知道何(he)时(shi)达到特定(ding)目标(例如达到特定(ding)体脂百(bai)分比),让(rang)您知道您该做(zuo)什么或不该做(zuo)什么,以及吸引人(ren)有些(xie)人(ren)需要(yao),需要(yao)智能体脂秤的(de)人(ren)估计他们有多胖(pang)。